Как похудеть в ногах и бедрах?

Очень часто мы только мечтаем о похудении, в частности, в ногах и бедрах, а желание остается только желанием. Что некогда, то лень, то есть дела важнее. И так сложно отказаться от мороженого — тортиков. А иногда усилия не дают никакого результата, а приносят только разочарование. Редкие порывы серьезно заняться спортом заканчиваются поеданием всего, что плохо лежит. А вся суть в том, что правильный подход к спорту и питанию должен стать образом жизни, и только тогда труд принесет желаемый результат. Как похудеть в ногах и бедрах?

 

Общие рекомендации

  1. Ешьте меньше и менее калорийные продукты. Это позволит вам похудеть в целом, в том числе, в области ног и бедер. Но строгие диеты тоже не вариант, не изнуряйте себя ими.
  2. Из видов спорта можно заняться бегом, аэробикой, плаванием. Не пытайтесь накачать ноги — так они будут выглядеть толще.
  3. При выборе времени для упражнений учитывайте свои биоритмы. Если вы сова, то утренние пробежки и тренировки не для вас! В этом случае тренируйтесь днем или вечером.
  4. Приучите себя пить достаточное количество чистой негазированной воды каждый день. Это улучшит выведение токсинов и поможет уменьшить жировую ткань на ногах.

 

 

Физические упражнения

Как похудеть в ногах и бедрах? Занимайтесь спортом и занимайтесь физическими упражнениями! Например, вы можете выполнять простые упражнения по 20 минут каждый день. Это приседания, махи вперед и в стороны, круговые движения ногами, лежа на спине. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку до 30 повторений. Здесь самое главное — не накачивать мышцы, это выглядит совершенно некрасиво!

Хорошая тренировка для ног и бедер после рабочего дня — поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а пешком. Дышите ровно, выпрямите спину и подайтесь вперед! Такая тренировка благотворно скажется и на вашем сердце.

Как избавиться от морщин

Как похудеть в ногах и бедрах, если появились некрасивые складки?

Если у вас появились морщины на бедрах, поможет комплекс упражнений, который следует выполнять постоянно 2 раза в неделю:

  1. Упражнение для внешней поверхности бедер. Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута в колене, вторая выпрямлена. Медленно поднимайте прямую ногу вверх до угла 60 градусов, затем так же медленно опускайте ее. Поднимаем на вдохе, опускаем на выдохе. Голову не поднимайте.
  2. Тренировка для мышц ягодиц и ног. Исходное положение: стоя на карачках, локти на ширине плеч, спина прямая. Поочередно медленно поднимайте ноги параллельно полу и опускайте их как можно медленнее. Нога поднимается вверх на вдохе, опускается — на выдохе.
  3. Упражнение для внутренних мышц бедер. Выполняйте, поочередно меняя ноги, выпады и подскакивания вперед. Колено находится точно над носком стопы.
  4. Тренировка бедер со спины. Исходное положение — сидя. Ступня на бедре другой ноги как бы крест-накрест, локоть на колене другой ноги. Выполняйте наклоны с вытянутой ногой. Сделайте одинаковое количество повторений для обеих ног.

 

 

Выполняйте все упражнения по 20 раз, постепенно увеличивайте до 30, больше повторений не рекомендуется.

Убираем целлюлит

Часто на полных ногах и бедрах появляется целлюлит. Как избавиться от него в этом случае? Не ходите весь день на каблуках, носите с собой сменную обувь и переобувайтесь на работе или в школе. Ходьба на высоких каблуках нарушает кровообращение в ногах, что способствует развитию целлюлита именно в тех самых проблемных зонах.

 

Вернувшись с работы или учебы, примите контрастный душ, помассируйте бедра специальной антицеллюлитной щеткой, пока кожа не покраснеет. После душа нанесите антицеллюлитный крем на бедра и верхнюю часть ног. Наносите крем, пощипывая и похлопывая кожу проблемных зон. Помассируйте под контрастным душем, а крем улучшит кровообращение.

Теперь вы знаете, как похудеть в области ног и бедер. Соблюдая все наши рекомендации, вы вскоре сможете похвастаться красивыми ногами!